''De perfecte trim; voor veel duikers kan dat best indrukwekkend zijn. ''
”Ik ervaarde dat dit duikers echt onzeker kon maken, dat is zo zonde!”
Je hebt ze vast wel eens gezien tijdens een duik: duikers die perfect in trim liggen. Ze lijken nauwelijks te bewegen en glijden bijna moeiteloos door het water.
Tijdens cursussen en duiktrips merkte ik regelmatig dat een goede trim, voor veel duikers een uitdaging is. Of duikers zelfs onzeker werden wanneer ze naast iemand zwommen die zo ontspannen door het water bewoog.
Zonde, want een goede trim maakt duiken juist een stuk comfortabeler!
Met een stabiele houding in het water:
- kost duiken minder energie
- verbruik je minder lucht
- blijf je rustiger onder water
- en kun je meer genieten van de onderwaterwereld
Het goede nieuws: een betere trim kun je trainen en vaak zijn een paar kleine aanpassingen al genoeg!
Hieronder deel ik mijn top tips, die ik als instructeur regelmatig gebruikte om studenten en duikers te helpen hun drijfvermogen te verbeteren.
5 tips om je drijfvermogen te verbeteren
1. Je longen zijn je grootste vriend!
Veel duikers leren hun jacket (BCD) te gebruiken om hun drijfvermogen aan te passen: lucht erin = stijgen, lucht eruit = zakken.
Maar wat vaak niet genoeg aandacht krijgt is dat je ademhaling een enorme invloed heeft op je drijfvermogen.
Wanneer je inademt vullen je longen zich met lucht. Daardoor stijg je.
Bij een uitademing gebeurt precies het tegenovergestelde.
Daarom gaf ik één simpele regel mee: ”Gebruik eerst je longen, en pas daarna je jacket!”
Merk je dat je langzaam naar beneden zakt? Neem eerst een rustige inademing. Vaak kom je dan al omhoog.
Blijf je bij elke uitademing meteen weer zakken?
Geef dan één korte tik op de inflator van je jacket. Niet vasthouden, niet meerdere keren drukken, maar echt één kleine puls.
Controleer daarna opnieuw je ademhaling. Als je stabiel blijft hangen, prima!
Voel je dat je omhoog gaat: uiteraard uitademen en anders het jacket een klein beetje leeg laten.
2. Let op met teveel lood
Het meest voorkomende probleem, daarom is een goede weight check aan het begin van je duiktrip key!!
Wanneer iemand moeite heeft om af te dalen, wordt er extra lood toegevoegd. Een snelle oplossing, want je zinkt makkelijker.
Maar onder water werkt dit tegen je.
Meer lood betekent:
- meer inspanning
- meer beweging
- en uiteindelijk meer luchtverbruik
De belangrijkste tip: wil je beginnen met afdalen? Adem uit!
Het klinkt simpel en logisch, maar 99% van de duikers houden hun adem in wanneer ze willen afdalen.
Dit is een natuurlijke reflex van het lichaam is, dus het is helemaal niet gek!
Maar onthoud: door rustig uit te ademen wordt afdalen een stuk makkelijker en is die extra kilo lood, echt niet nodig.
3. Beweeg minder
Veel duikers maken onder water meer bewegingen dan nodig is; ze blijven maar doorzwemmen en bewegen om en niet naar de bodem of oppervlakte te geraken…
Duikers die vooral vanuit de heupen, hun vinnen op en neer bewegen, verbruiken vaak meer energie, lucht en zijn minder stabiel.
Een goede trim: zo horizontaal mogelijk en je vinslagen zijn rustig.
Een bekende techniek die hiervoor vaak wordt gebruikt: de frogkick.
Bij deze vinslag:
- zijn je knieën 90 graden gebogen, je lichaam en vinnen horizontaal
- komt de beweging vooral uit je knieën en enkels
- langzaam spreidt je je benen uit elkaar en kantel je je enkels een beetje naar buiten, en breng je je vinnen naar elkaar toe.
Dit zorgt voor rustige, gecontroleerde voortbeweging met weinig inspanning.
4. Houd je uitrusting gestroomlijnd
Ook je uitrusting heeft invloed op je drijfvermogen. Wanneer er veel losse spullen aan je hangen, kan dat:
- extra weerstand veroorzaken
- je uit balans brengen & je houding in het water verstoren
Probeer daarom zo gestroomlijnd mogelijk te duiken. Stop accessoires in zakken of dicht bij je lichaam.
Neem alleen de uitrusting mee die je echt nodig hebt & verdeel je lood goed.
Wanneer al je lood op je heupen zit, of naar links of rechts hangt, kan het zijn dat je onderlichaam naar beneden zakt of je scheef in het water ligt.
Daarom is een goede verdeling van lood, belangrijk voor het drijfvermogen en mate van inspanning.
Een goede buddycheck vooraf helpt om alles netjes, veilig en gestroomlijnd te bevestigen.
5. Oefen je trim bewust tijdens elke duik
De perfecte trim komt niet vanzelf; het is iets wat je ontwikkelt.
Neem tijdens een duik momenten om even stil te hangen.
Controleer:
- lig ik horizontaal?
- beweeg ik rustig?
- gebruik ik mijn ademhaling om mijn drijfvermogen te regelen?
Door hier bewust mee te oefenen, merk je dat je na verloop van tijd steeds stabieler in het water ligt.
Meer ontspanning, minder luchtverbruik
Een goede trim zorgt niet alleen voor een mooiere houding onder water, maar ook voor ontspannender en efficiënter duiken.
Je gebruikt minder energie, je luchtverbruik daalt en je hebt meer aandacht voor alles wat er om je heen gebeurt.
En uiteindelijk is dat natuurlijk waar duiken om draait: rustig zweven door de onderwaterwereld en genieten van alles wat je daar tegenkomt.
– Liefs Myrthe Hendriks
Assistent Instructeur